運動がはじめての方へ｜ビギナー講習の60分で何をするか

「ジムに行っても、何をすればいいか分からない」

ご入会を検討される方から、いちばん多くいただく声です。マシンが並んでいるのは見える。でも、どれを、どの重さで、何回やればいいのか。誰も教えてくれないまま始めて、そのうち行かなくなる——そういう経験をお持ちの方も多いと思います。

ROUTii BASEでは、ご入会の方全員にビギナー講習（約60分・無料）をお受けいただいています。有資格のトレーナーがマンツーマンで担当します。

この記事では、その60分で実際に何をするのかを、順を追ってご説明します。

1. お話をうかがう

まず、目標をお聞きします。「痩せたい」でも「疲れにくくなりたい」でも構いません。あわせて、これまでの運動経験、通える頻度、生活のリズム、体に不安のある部分をうかがいます。

膝に古い怪我がある、腰が張りやすい、朝しか時間が取れない。こうした事情は、その後に組むプログラムを大きく左右します。

2. InBodyで体を測る

体組成計（InBody）で、筋肉量・体脂肪量などを測定します。

「なんとなく痩せたい」と「筋肉量が◯kgで、体脂肪率が◯%」では、その後の進め方が変わります。数字が分かると、目標も具体的になります。

この測定はご入会後もお受けいただけます。3か月後、半年後に測り直せば、体の変化が数字で見えます。

3. あなた専用のプログラムを組む

お聞きした内容と測定結果をもとに、その方のためのトレーニングプログラムをその場で作ります。

• どの種目を、どの順番でやるか
• 何回×何セットか
• 週に何回、どのくらいの時間で回すか

ご自身がセルフトレーニングで使うためのものなので、「迷わず動ける」ところまで具体的にします。

4. フォームを確認しながら、実際に動いてみる

作ったプログラムを、その場で一緒にやってみます。マシンの座り方、握り方、動かす範囲、呼吸。トレーナーが横で見ながら進めます。

フォームは、最初に覚えたものがそのまま癖になります。だからこそ最初の1回を大事にしています。

5. 重さの上げ方を決める

ここが、この講習でいちばんお伝えしたい部分です。

多くの方が、最初に決めた重さのままずっと続けてしまいます。体は慣れていくので、同じ重さを続けていると、ある時点から変化が出にくくなります。

逆に、上げ方が急すぎると、フォームが崩れて怪我につながります。

ビギナー講習では、いつ、どのくらい重さを上げるかの目安をお伝えします。「この回数を余裕を持ってこなせるようになったら、次はこのくらい」という判断基準です。

この基準を最初に持っているかどうかで、その後の進み方は変わってきます。マシンの使い方を説明して終わる案内とは、ここが違います。

入口で教わって、途中で見直す。その間は自分のペースで

60分の講習が終わったら、あとはご自身のペースで進めていただきます。予約制・少人数制（セルフは同時最大7名）ですので、落ち着いて取り組める環境です。

そして、しばらく続けると体は変わります。最初に組んだプログラムが合わなくなってきます。

そのためにフォローアップ講習（30分）をご用意しています。有資格トレーナーがInBodyで測り直し、フォーム、扱う重量、種目の組み合わせ、有酸素運動の強度まで見直します。

通常3,300円ですが、来店ポイントが30ポイント貯まれば無料です。通っていれば貯まるポイントですので、多くの方が無料でご利用になっています。当店としても、その使い方をおすすめしています。

入口できちんと教わって、途中で見直す。その間はご自身のペースで。この形を大事にしています。

まずは見学からどうぞ

「自分に合うか分からない」という段階で構いません。ご見学だけでも歓迎です。

体験は、セルフトレーニング体験550円、パーソナルレッスン体験4,400円（いずれも税込）をご用意しています。運動がはじめての方には、トレーナーがつくパーソナル体験をおすすめしています。

文責　キャプテン

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