BFRとは

腕や脚の付け根に専用のベルトを巻き、血液の流れを適切な範囲で制限した状態で運動する方法です。血流を「止める」のではなく「制限する」ことで、軽い負荷でも筋肉に強い刺激が入ります。

重い重量を扱わずに済むため、関節や腰への負担を抑えながらトレーニングできるのが最大の特長です。海外ではBlood Flow Restriction（BFR）と呼ばれ、米国のNSCA（全米ストレングス＆コンディショニング協会）やACSM（アメリカスポーツ医学会）でも解説されている、研究の蓄積がある手法です。

こんな方に向いています

• 重い重量を扱うことに不安がある方
• 関節や腰に負担をかけたくない方
• 短い時間で効率よく体を変えたい方
• 年齢を重ねてから筋力を維持・向上させたい方
• 怪我や故障のあとで、少しずつ運動を再開したい方

体調やお身体の状態によっては適さない場合があります。実施前にトレーナーが確認しますので、気になる点は遠慮なくお伝えください。

大切なのは「適正な圧」

BFRは、かける圧が適切であってはじめて安全に効果が出ます。強すぎる圧や長すぎる時間での実施は、しびれや内出血などのリスクにつながります。

当店では、2009年に血流制限トレーニングの上級指導者資格を取得し、以来17年にわたって指導を続けているトレーナーが、お一人おひとりの状態を確認しながら圧と時間を設定します。米国公認トレーナー（NSCA-CSCS）として、科学的根拠に基づいた指導を行っています。

「ベルトを巻けば効く」というものではありません。適正圧を判断できる指導者のもとで行うことが、この方法の前提です。

ご利用の流れ

• 体調とお身体の状態を確認します
• ベルトを装着し、その日のコンディションに合わせて圧を設定します
• BFR 30分程度
• そのあと有酸素マシンを30分程度（合計1時間ほどのご利用が可能です）

料金は1回およそ3,000円です（コースにより多少異なります）。

ほかのメニューと組み合わせて

体を整えるピラティスや、フォームから丁寧に指導するパーソナルトレーニングと組み合わせて取り入れる方が多くいらっしゃいます。8つのトレーニングメニューから、目的に合わせてお選びいただけます。

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