筋トレマシン追加導入！！

読者の皆様こんにちは！

最近自分の腹筋が綺麗に見えてきて、ハイテンションになっている佐藤です！！笑

今回は待ちに待った、筋トレマシンが今月から約１０台！！
ROUTii BASEに追加導入されました！

我々スタッフもニヤケがとまらない程、興奮しております！！
同時に２F（有酸素エリア）もオープンになり、まさにROUTii BASEは進化致しました！！！

そこで簡単ではありますが、NEWマシンの紹介をしていきます！

①バーティカルロウ

主動筋：広背筋（上部）、僧帽筋、上腕二頭筋

姿勢良く窓向きに座り、グリップを持ち、後ろに引っ張る。
戻すときはゆっくりと戻す。

②プルダウン

主動筋：広背筋、僧帽筋、大円筋

シートに座り、肩甲骨を寄せながら、バーを鎖骨辺りまで引く。
戻すときはゆっくりと戻す。

③ディップ&チンアシスト

主動筋： ディップス　　 →　大胸筋、上腕三頭筋
　　　チンアップ（懸垂）→　広背筋、大円筋、上腕二頭筋

グリップを持って動作を行う際、シートに膝を乗せることで懸垂やディップスの手助けをしてくれる。

④アブダクター&アダクター　　　

主動筋：アブダクター　→　中殿筋、外転筋群
　　　　アダクター　　→　内転筋

シートに座り、膝を合わせるように脚を閉じたり（アダクター）
脚を閉じた状態から、ゆっくりと開いていく（アブダクター）。

⑤グルートメーカー

主動筋：大臀筋

脚を銀のプレートに置き、シートに合わせて仰向けの状態になったら、丸いパットを自分の方にセットし、お尻の力で持ち上げる。

⑥スミスマシン

バーベルがレールに固定されているので、安全性が高く、高重量を用いてトレーニングできるのが効果的。
フリーウエイトとマシンの中間のような存在。

⑦レッグプレス

主動筋：大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋群

膝が90°になるまで曲げ、踵に力を入れて推し伸ばして、ゆっくり戻す。膝を完全に伸ばさないように注意。

⑧レッグエクステンション&カール

主動筋：レッグエクステンション →　大腿四頭筋
　　　　レッグカール →　ハムストリングス

反動を使わずに膝を伸ばし、最後まで戻さないようにギリギリまで戻して、また伸ばす（レッグエクステンション）。
カラダがシートから浮かないように、脚を引き寄せる（レッグカール）

⑨ペクトラルマシン

主動筋：大胸筋

シートから頭、肩、腰が離れないように手を胸の前で合わせる。
戻す時は、胸の伸び感を感じながらゆっくり戻す。

写真では想像つかないぐらい、実際にみると一つ一つがものすごく大きいです。。。。💦

全てはお客様の為に！

また来たい！トレーニングするならROUTii BASEでしょ！

と、たくさんの方々に言って頂けるように、これからも常にレベルアップの精神で頑張ります！

最後までご拝読いただきありがとうございました！

文責　佐藤

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