結局『BIG3』って何がいいの？？

読者の皆さんこんにちは！トレーナーの佐藤です！

前回のブログでは、結果を出すための『秘訣』について、
現会員さんの体組成測定数値、毎月どういったトレーニングメニューを行なっているかなどを例に書きました。

その中で共通のトレーニングメニューがありましたね！

そう『BIG3』！！

結果を出している人が行っている「BIG3」ですが、結局どこに効くの？何が良いの？

そこで今回は「BIG3」の良さについて、簡単なフォーム解説付きで書いていきます！

「BIG」はどこの筋トレ？？

「スクワット」「デッドリフト」「ベンチプレス」この3つの筋トレを総称して【BIG3】と呼び、

超効果的かつ超重要な筋トレで、コアトレーニングとも言えます。



①スクワット

主に大腿四頭筋（太ももの前）を鍛えるトレーニング

⚫︎動作
バーを肩に担ぎ、良い姿勢を保ったまま、お尻を後方に突き出しながら
太ももが床と平行になるところまでしゃがみ、足裏全体をしっかり踏んだ状態でスタート姿勢まで戻る。

⚫︎注意点
バーを首に担がないよう注意し、
動作中に腰が丸くなったり、しゃがんだ時に膝がつま先より過度に出過ぎないようにする。



②デッドリフト

主にハムストリングス（もも裏）、脊柱起立筋（背中で最も大きく、長い筋肉）を鍛えるトレーニング

⚫︎動作
バーを握り良い姿勢から膝を軽く曲げ、お尻を後方に突き出しながら上体を下げていき、
膝下ぐらいまでバーを下げたところでスタート姿勢まで戻る。

⚫︎注意点
膝が曲がりすぎたり、腰の反り過ぎ、丸くなり過ぎには注意し、動作中はバーが身体から離れないようにする。



③ベンチプレス

主に大胸筋（胸）、上腕三頭筋（二の腕）を鍛えるトレーニング

⚫︎動作
バーを肩幅より広く持ち、肘を伸ばした状態から
胸の真ん中にバーを下ろし、スタート姿勢まで戻る。

⚫︎注意点
シートからお尻が離れ、腰が反りすぎないように注意し、フラつきすぎないようにする。
肩に力が入り過ぎないようにする。

BIG3の良さ

そもそも人間の身体には600以上の筋肉がいろんなサイズで存在しており、
その中でも大きい筋肉を鍛えた方が、効率的といわれています。

大きい筋肉をいくつかあげると…

大腿四頭筋（もも前）、広背筋、脊柱起立筋、ハムストリングス、大胸筋など

あれ？これらの筋肉って、先ほど紹介したBIG3で使っている筋肉ではありませんか！！


メリットとして、基礎代謝UPやエネルギー消費量を増加をもたらし、肥満予防と改善に好影響！

他にも、

・良い姿勢を保つための筋肉を強化し、姿勢の改善
・悪い姿勢からもたらす肩こりや腰痛の予防、改善
・関節の安定性の向上、身体各部の筋力バランスの改善

など効果はまだまだたくさん！！

また有酸素運動と結びつけることで、さらに体脂肪減少に効果抜群です！！

結論！！

BIG3に限らず、

有酸素運動を含む筋力トレーニングを継続的に週に1回〜2回行うことが大事！！

自分に合ったメニュー、自分に合ったペースでトレーニングに取り組めるように
当ジムではビギナー講習会を設け、習慣化しやすいようにしております！

ビギナー講習会はこちら！→https://routii-base.com/index.php?beginner


運動に自信がない方でも大歓迎！

さぁ！Let’s Training！

文責：佐藤

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