有酸素運動の大切さ

「歩く」「走る」「バイクを漕ぐ」「泳ぐ」
など長い時間継続して行う運動を有酸素運動と言いますが、皆さんはこういった運動を日々どれぐらいやっていますか？

会員さんと話す際にも出てくる「有酸素運動」というワード。

痩せたい！その為には有酸素！筋トレも大事ですが、有酸素運動にも力を入れるべきです！

少しでも多くの方に、有酸素運動がどれだけ大事なのかを知ってもらいたい！

また、たくさん有酸素運動を行なって欲しいので今回は詳しく解説をしていきます。

きつい！でも効果抜群なのが有酸素！

有酸素運動ってきついですよね…。地味だし、つまらないし！

ですが確実に言えること、した方が良いです！

効果はたくさん！
・体脂肪減少
・血液循環の改善、代謝アップ
・高血圧や糖尿病などの予防・改善

他にも効果は様々

当店でできる有酸素運動マシンといえば…

①トレッドミル（走る、歩く）

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②バイク

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③エルゴメーター

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この3つが主に挙げられます。

有酸素を長時間続けると心拍数がめっちゃあがりますよね。

その時に心臓が動くことのできる1分間あたりの心拍数の最大数値のことを「最大心拍数」と言い、
この「最大心拍数」の60%〜80%の範囲内で有酸素運動を行うことでより効果を発揮してくれます！

計算方法は…　最大心拍数＝『220ー年齢』
この計算式で最大心拍数を求め、その最大心拍数の60%〜80%で有酸素を行う。

自分の適切な強度を知り、トレーニングを行うことも大事ということですね！

トレーニング中、有酸素運動はどのタイミングで行なっていますか？
ズバリ！！「筋トレ後」に行なった方がより効果的！

筋トレは「無酸素運動」と呼ばれ、筋力や筋持久力向上に効果を発揮。

有酸素運動はダイエットや持久力向上に繋がることから、双方組み合わせて行うことでより効果を得ることができます。

筋肉を使うと、成長ホルモンが分泌され体脂肪を燃焼しようと働きます。
そこに有酸素を取り入れることで、さらに体脂肪が燃焼してくれます！

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初めはキツすぎずOK！
軽いジョギングから始め、慣れてきたら徐々にスピードアップ！

トレッドミルの場合は「傾斜」もつけれるといいですね！

時間的には「20分〜30分」を目安に！

週に1回〜2回、筋トレと組み合わせながら習慣化して欲しいと思います！

必ず運動中は水分補給をしながら行いましょう！

そういった注意点や、より詳しい有酸素運動の進め方や、筋トレの進め方を
当店では「ビギナー講習会」でお伝えしております！

継続こそ目標に近づけるコツ！

何か分からないことや聞きたいことがあれば、お気軽にお声がけください！

文責：佐藤