BFRとは。

読者の皆様こんにちわ！

今回は当店のプライベートレッスンでも積極的に取り入れているトレーニング、「BFR」について投稿したいと思います。

そもそも「BFR」って聞いたことありますか？

「BFR」は、健康・医療・美容・スポーツ・リハビリの分野でも活用されている筋力アップトレーニングです。

腕のつけ根や脚のつけ根を専用のベルトで締め適切に血流を制限した状態でトレーニングすることで効率よく筋力アップができます。

BFR最大の特徴は３つ

・超低負荷

筋トレと聞くと５kgや10kgといったダンベルまたはベンチプレスなど高重量を使用して行うイメージってないですか？
BFRは専用のベルトを巻くことにより通常の５倍程効果があると言われています。そのためROUTiiBASEでのBFRは超軽量の1kg〜２kgダンベルを使用しトレーニングを行います。

・短時間

上半身のBFRは5分〜10分程　下半身のトレーニングは10分〜15分と全身を鍛えても３０分以内と短時間で効果的なトレーニング です。短時間で効果的なトレーニングが出来るので普段仕事で忙しい方でも効果を得ることが出来きます。ROUTiiBASEのプライベートハーフレッスンは1回あたり30分の内容と短時間でのトレーニングとなっております。

・短期間

BFRは疲労感があまり残らず回復が早いため高頻度でのトレーニングにBFRは向いています。今までは負荷の大きいトレーニングは週に1〜２回といわれていましたがBFRは回復が早いため週に２〜3回トレーニングすることができます。
そのようなことから短期間でも効果が出しやすいと言われています。

BFRを行う際のキーワードはズバリ　「成長ホルモン」　です。
成長ホルモンの大きな役割は「身体の成長と新陳代謝を促進させること」「筋肉増強」「細胞の若返り」「脂肪を分解して燃焼しやすい状態にすること＝脂肪を減らしやすい」「怪我の回復促進」など、体にとって嬉しいたくさんのメリットが期待できます。

しっかりと適正圧でBFRを行なった後２時間は上記で説明させていただいた成長ホルモンが通常時の290倍分泌されています。

そうです。290倍ですよ！！

この時に有酸素運動（ランニングやバイク）を行うことで効率的に脂肪燃焼できるのです。

それだけでもBFRっていいですよね！！

お仕事がご多忙で、学生時代のように運動に時間がとれない方でも、短時間、低負荷で効果がでるBFRなら定期的な運動習慣をつけることが可能です。

私も週に１度行なっているBFR、１度体験して頂けると効果がきっとわかるはずです！是非一度体験をしてみて下さい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　徳島　幸則
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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