9つの運動プログラム

豊富すぎ!9つの運動プログラムから自分の目的に合うものを選べるのはROUTii BASEだけ。しかも、どれを選んでも料金に差異なし。



9つのトレーニングプログラム!


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筋力トレーニング(Basic)

スクワット、デッドリフト、ベンチプレスの3大種目(通称ビッグスリー)について、フリーウエートで正しくマスターし、10RM(10回が限界の回数になる)負荷を伸ばしていくことをメインとする筋力トレーニングプログラムです。さらに、多関節運動と単関節運動の組み合わせなどで、筋力強化、筋肉量アップ、引き締め強化といった一般的な筋トレプログラムです。
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ピラティス

筋力と柔軟性を同時に高めることができる、世界でも愛用者の多い筋力トレーニング法です。元々はリハビリのために開発されたプログラムで、ドイツで生まれアメリカに渡ってから世界中に広がりました。100年の歴史を持ち、日本でも十数年ほど前から一般的になってきました。インナーマッスルを鍛え、柔軟性やボディコントロール力を高める世界中でプロスポーツ選手も愛用するメソッドです。
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加圧トレーニング(KAATSU)

腕と脚の付け根に専用のベルトをまき、個々人にあった圧力で血流を適切に制限して行う筋力アップトレーニング法。通常の運動に比べ、280倍もの『成長ホルモン』が分泌されることなど、高い効果を期待できる上に、体脂肪の燃焼効率も高い。また、翌日以降の筋肉痛も少ないことや、美肌効果などアンチエイジング面でも注目されている。
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体幹・ファンクショナル

バランスボール、TRX、ラダー、ゴムバンドなどを用いたファンクショナル(機能的)筋力向上のプログラムも提供可能です。主に、スポーツ競技力向上を目指す方などに人気です。
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ストレッチ&ケア

スポーツストレッチ

体づくりにおいて必要なストレッチやケアの提供も可能です。痛みや不調があると十分な筋トレができないため、トレーナーはそのような方のためにコンディショニングもできるよう教育されています。
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フィジカルストレングス(上級者向け)

ウエートトレーニングBasicをマスターしている上級者向け内容で、スポーツ競技力アップを目指している方におすすめ。スポーツの競技は問わず、あらゆるスポーツの基礎となる『フィジカル』の強化を目的とした筋力トレーニング。クリーンなどパワー系エクササイズや、アジリティ、プライオメトリック、その他レップ数やセット数を調整して超高重量によって最大筋力を強化したり、逆に筋持久力プログラムを組んだりして、競技特性にあった運動プログラムを行います。

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サーキットトレーニング

有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行うことで、脂肪燃焼、筋力筋持久力アップ、心肺機能の強化をはかるトレーニングプログラム。初心者には初心者のレベルで、上級者には上級者むけのレベルで実施ができるため、体力をつけたい皆様におすすめのフィジカル強化法です。なお、この方法は、筋力強化だけを取り上げればウエートトレーニングのみを集中的に行った場合よりも劣り、心肺機能強化についても有酸素性トレーニングを集中的に行った場合と比べればその効果は劣りますが、短時間でバランス良く全身的全機能的に鍛えることができる点で優れた方法と言えます。
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有酸素性トレーニング(HIIT , LSD 含む)

有酸素運動にもコツがあります。それは心拍数の適切な管理と量です。走ればいいってもんじゃない。目的にあった有酸素運動の方法を、専門トレーナーが丁寧にアドバイスしています。

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サンドバッグトレーニング

格闘技のパンチ&キックをマスターできます。格闘技をやってみたい方はもちろんのこと、超初心者でも運動不足解消やストレス解消、体力強化におすすめです。全身運動なので、筋力体力を効率よく鍛えることができます。ハマる人はめっちゃハマる!当店では、もと実践空手の世界チャンピオンが直伝で教えているほか、初心者でも安全に安心して覚えてもらえるよう動画レクチャーなど工夫しています。
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